頭皮と髪の毛に良い食事

こんにちは

木場美容室foretデザイナーの塚本です

　

最近は暖かい日と寒い日の寒暖差があって身体の調整が難しいですね…

　

ところで皆さま、ご飯食べますよね？

何を考えて、料理を作ったり食材選びをしますか？

　

今回私は頭皮に、髪の毛に良い物を選びました♪

　

 

今回はこの表を基に食材選びをしてきました

それではクッキングスタートです☆

 

 

ビタミンD（毛髪の再生に効果有）が含まれているサーモンをバターで炒めるサーモンのバタームニエルにします☆☆

そして葉酸（白髪予防効果有）がたくさん含まれているエリンギちゃんも使います♪

 

片栗粉、塩コショウで下味をつけて

 

 

オリーブオイルで表面を焼いたらふたを閉めて蒸し焼きに．．．

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完成しました！！

意外とあっという間です！

 

 

　

　

冷奴に納豆をかけてW大豆☆髪の毛の栄養素であるタンパク質

　

そしてサラダにも枝豆や豆腐をのせて☆

今回はビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンD、パントテン酸カルシウム、ニコチン酸アミド、葉酸

一度の食事でこれらの栄養素を摂取できました！

これで健康な髪の毛、頭皮になったに違いない！

　

（一回の食事ではもちろん足りませんよね．．．）

皆さん定期的に頭皮、髪の毛のことも考えてあげた食事を摂ってあげましょうね！

　

今回は第一弾としてまた頭皮髪の毛に良い料理を作ったら載せたいと思います