髪の毛の為に改善すべき生活習慣 | 木場 美容室 arbre
こんにちは！
木場の美容室foret店長の馬場です！
今回は「健康な髪の毛を保って行く為の生活習慣」について
ブログを書いていこうと思います！
毛髪のサイクル
まずは毛髪のサイクルについてです
皆さんは毛髪に『サイクル』というものがあるのをご存知でしょうか？？
髪の毛には生えてから抜けてまた生える
というサイクルがあります。その生え変わりのサイクルは
- 成長期
- 休止期
- 退行期
という３つのサイクルに分けられます。
成長期
新しく生えた毛髪が、成長していく期間のことを指します
日で平均0.03mmほど伸びます
成長期と言われる期間は3〜5年ほどあります
休止期
成長期が終わり毛髪の成長が弱まり伸びなくなる期間です
この期間は2〜3週間ほどあります
退行期
毛髪の成長が完全に止まり抜け落ちる時期です
通常健康な髪はこの３つのサイクルを経て髪の毛は生え変わっていきます
しかしこのサイクルが上手くいかなくなると
薄毛、抜け毛が増えたり、健康な状態の髪の毛が生えて来なくなったりします
なのでこの毛髪のサイクルが正常に行われるようにすることがとても大事になってきます
それではこのサイクルが正常に行われるためにはどのような事に気をつければいいのでしょうか？？
代謝を上げる
毛髪サイクルが正常に行われるために気をつけるべきことの1つが代謝を上げることです。
代謝とは体の外から取り入れた物質を用いて新たな物質を生成したり
それに伴ってエネルギーを出入りさせることです
例（炭水化物を摂取して糖分に変えたりすること）
代謝が上手くいっていないと、サイクルに必要なエネルギーや
髪の毛の成長に必要な栄養が足りなくなってしまい
成長期に充分に髪の毛が育たなかったり
周期が早まったり乱れたりして、サイクルが乱れてしまいます
なのでサイクルを正常にする＝代謝を良くする
ということになり、代謝を上げることはとても大事となります
睡眠
次に睡眠です
睡眠中は成長ホルモンと言われる
代謝を活発にするホルモンがたくさん分泌されます
成長ホルモンがたくさん分泌されるということは 代謝が活発になり
髪の毛が育つ為に必要な、エネルギーや栄養がたくさん作られるということです
成長ホルモンは睡眠についた1時間後から分泌され 特に22時00分〜2時00分の間に1番分泌されます
いわゆるゴールデンタイムというものですね
睡眠時間の不足は髪の毛だけではなく、身体の健康維持にも悪影響なので
6時間睡眠を目安にできるだけ22時00分〜2時00分に寝るように心がけましょう
適度な運動
運動には血行を促進させる効果が期待できます
ストレッチや散歩などの軽い運動で構わないので、毎日することで血行がよくなり
新陳代謝がよくなります そして適度な運動は質の良い睡眠にもつながります
ストレス
ストレスは身体に様々な悪影響を及ぼします
例えば毛細血管が収縮をされ血行が悪くなったり
ホルモンバランスが崩れて皮脂の分泌が多くなったりします
血行が悪くなると代謝が下がりますし
皮脂の分泌が多くなると
頭皮トラブルの原因にもなります
ストレスを発散する為には
「夜に入浴する」のがオススメです
入浴はリラックス効果が期待でき、心バランスを安定させてくれます
温めのお湯に浸かりリラックスすることでそのままスムーズに睡眠に入ることができます
以上、髪の毛の為に良い生活習慣をいくつか上げていきましたが
どれか１つをやればいいということでもなく、全てが繋がっていて
髪の毛に良い生活習慣＝体に良い生活習慣でもあるので
1度今の日頃の生活習慣を見直してみるのも良いのではないのでしょうか！？！？
というわけで今回のブログは髪に良い生活習慣についてのブログでした！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
では！
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